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一般人が達成したサブ4への道(2)~どれだけ走ればいいのか~

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ズバリ月間200kmだと思います。

周囲のサブ4ランナーに聞いて割り出した答えが月間200kmです。
私は10月、11月、12月を200kmなんとか走り切りました。
(11月は201km…)

とにかくフルを完走するためには月間200kmと思い頑張りました。

ただし毎日は走っていません。
土日に20km×2や、15kmと25km程度を走り、平日夜間に10km程度1~2回走ります。
土日に走れなかったときは、平日の夜番場って20km程度はしるときもありました。
週に50km程度を目標に走りました。

だだ、これができるようになったのはこの数か月のできごとです。
今までは練習で20kmはしることができなかったからです。
ゆっくり長距離を走れるようになることが、一番大事なことなのです。
(ゆっくりとは1キロ6;00~7:00ぐらい)

もう一点重要なことがあります。
それは30km以上そして、3時間以上走ることです。
私の場合は30km走ると3時間を必ずこえたので両方クリアできました… :x001:
私はこの30km走を10月、11月、12月にそれぞれ1回やりました。

ハーフとフルはまったく別ものと考えた方がいいでしょう。
何故なら、一般的には25km~30kmあたりで必ず急激な体力消耗が発生するからです。
私は初めてのフルマラソンの時、25kmでこの苦しみに襲われました。

一旦消耗しきったら回復できません。
これをいかに克服するかが勝負といっても過言ではありません!

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