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一般人が達成したサブ4への道(1)~私はこんなに時間がかかった~

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先日2017年1月29日(日)、第65回勝田マラソンにて、ついにサブ4を達成しました。
こんな私でも達成しました。こうして達成しました。そういうことを全てお伝えして、皆さまの励みにして頂ければと思います。

私の職業はITエンジニアです。以前は各地をまわったりもしましたが、今は毎日往復3000歩程度。仕事中はずっと座っています。
サブ4を達成した時の身長は170cm、体重は寝起きで71kgです。

以下私の主要な戦歴です。

以前 ランニングは苦手。最長距離は中学時代の体育の4km走。
高校~大学では20分前後のジョギングをたまにしていた。
2011年(35歳) ダイエットのため1回10分程度のジョギング開始。
 ※すぐに膝がいたくなりました
2012年(36歳) 10分程度から走り始める。
2013年(37歳) 地道に続け遂に8km走れるようになる。
2014年12月(38歳) フルマラソンを走る人達に会い、衝撃を受ける。
2015年3月29日(38歳) よこはま春風ラン(初試合)(初10km)10km 49:49
2015年6月21日(38歳) 第28回北軽井沢マラソン 1:49:50(初ハーフマラソン)
2016年1月31日(39歳) 第64回勝田マラソン(初フルマラソン)5:32:29
2016年6月19日(39歳) 第29回北軽井沢マラソン(ハーフ) 1:55:24
2016年10月23日(40歳) 第39回奥武蔵もろやま仰天ハーフマラソン 1:57:31
2016年11月23日(40歳) 第29回大田原10km 46:59
2017年1月29日(40歳) 第65回勝田マラソン(初サブ4達成) 3:52:12
(※2015年から誘って頂いたは5km前後のリレーに数回参戦しています。)

私の中でのランニングは、中学時代の4km走が基準でした。
私は頑張れば4kmは走れる!そう思っていました。

今思えば社会人になって走り始めたのは2011年です。
サブ4を目指して走り始めたわけではありません。
しかし、今振り返ると6年かけてやっとサブ4を達成したのです。

もちろんきっかけがありました。
それは2014年12月に、フルマラソンを目指す人に出会ったことが一番大きな経験だったと思います。
私のフルマラソンのチャレンジは2014年12月に始まったといっても過言ではありません。
そう考えると2年2か月で達成できたといってもいいかもしれません。

これでサブ4なら簡単かも!っと思えるかもしれませんし、こんなにかかるのか~と思うか人もいるかもしれません。
どう思うかはあなた次第です。

ただサブ4を切った今の私が過去の私に言うとしたら、2011年~2014年の練習方法は間違っていました。
走れば膝が痛くなる。
走らなければ太ってしまう。
焦りと結果のない4年間です。

今の私なら迷わず言います。
長い時間早歩きをしろ!と。

もし長い時間の時間が分からない人いは、30分早歩きをしろといいます。
できる人なら45分~1時間です。
これを週3日。できれば4日やるのです。

理由は簡単です。
あとになれば気づくのですが、10分~20分走ることにそれほど意味はありません。
しかも10分~20分はしることで足や膝をいためては全く意味がありません。

長い時間運動し続ける体力をつけることがまずは重要なのです。

一点注意していただきたいのは早歩きという点です。
年齢にもよるかもしれませんが、サブ4を目指すならゆっくりではなく早歩きです。

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